فت في ٣ ايام

لكل وحدة مبتدئة بالنادي هذا الملف بيفيدك كثيير، ومع الوقت بتتعلمين التكنيكات الصح.. الوحيد الي ماكان واضح تكنيكه تمرين الار دي ال
.. استمريت عليه شهرين كجدول تمارين وبعدين خلاص صرت اعرف ارتب تماريني واجرب اشياء جديدة، شكرا لمى

الي مايقدرون يتمرنون ٥ أيام هذا أيامه قليله ويعطي نتايج حلووووه حييل

تمارين ممتازة ووصفات سهلة
بس ملاحظة وحدة فقط تمنيت انه لو كانت التمارين تختلف في كل اسبوع

البرنامج جميل ومجهود تشكر عليه لمى احبها واحب برامجها واحب فيديوهاتها بس مشكلتي مع هالبرنامج ان تمارينه فيها تركيز على الافخاذ الاماميه مره كثير يعني تمرين فقط للافخاذ الاماميه وتمرين يستهدف اكثر من عضله منها الافخاذ الاماميه فحسيت التركيز كبير شوي على الافخاذ الاماميه فممكن يحتاج تعديل بسيط عليه واعيد واشكر لمى من جديد وبانتظار برنامجها الجديد 🔥

اولًا يا لمى ماني عارفه كيف اشكرك حقيقي برنامجك انقذني نفسيًا قبل ما ينقذني جسديًا انا قبل كان عندي اضطراب طعام وكنت مرات حقيقي اخاف من الاكل وانا سمينه الصدق و كان نظامي يا انفجر واكل كل شي يا اقفل فمي وما اكل ولاشي الين ما اتخذت قرار اني اركز على شي واحد وهو الرياضه لوحدها الين ماتصير عاده معد اتركها وبديت ببرنامجك هذا لاني صدق مشغوله خصوصًا مع الجامعه اخر سنتين كمية ضغط علي و رغم اني لا زالت الصدق افلها بالاكل😂🥲 واحس تكه جسمي ضخم الا اني بالمقابل حاسه بخفه بجسمي و ثقه بداخلي احس حتى شخصيتي تغيرت كثيير اشياء تغيرت فيني شوي مقاساتي تغيرت و السيلولايت خف شوي واحس صرتي كلي على بعضي قطعه وحده قبل كان جسمي مترهل واشياء كثيره لكن كل اللي اقوله الله يسعدك و يوفقك دنيا واخره مثل ما حليتي لي مشكله كانت مأزمتني نفسيًا❤️‍🩹❤️‍🩹❤️‍🩹