اربع أشياء تمنيت أعرفها كمبتدئة في تمارين المقاومة

1.لا تهملين تمارين الجزء العلوي:

كثير من البنات يركزون على الجزء السفلي فقط، لكن تمارين الجزء العلوي مهمة للتوازن والقوة الكاملة. عضلات ظهرك وكتفك تساعدك في تحسين الأداء.

2.لا تشغلين بالك بالتضخيم والتنشيف:
بدايةً، الجسم يحتاج وقت عشان يتكيف مع التمارين. ركزي على اكل نظيف (بروتين، خضار، كربوهيدرات صحية) وقللي من الأكل السريع. لا تعقدين الموضوع، هدفك الأساسي يكون بناء عادات صحية طويلة الأمد بدل هوس التضخيم والتنشيف.

3.ركزي على التمارين المركبة:
التمارين المركبة زي السكوات، ليق برس، وديدليفت تستهدف أكثر من مجموعة عضلية بنفس الوقت. هذي التمارين تزيد من قوة الجسم كله وتوفر وقت في التمرين مقارنة بالتمارين اللي تستهدف عضلة وحدة فقط.

4.التمدد والإحماء:
صدقيني، الإحماء قبل التمرين والتمدد بعده مو مجرد إضافة، هم أساسيين. الإحماء يحميك من الإصابات، والتمدد يحسن مرونتك ويساعد في تقليل التصلب العضلي بعد التمرين.

ابدئي بشكل صحيح ✅🤝🏼