جدول ارجل قوية 9 اسابيع (مؤقت)

جدول لمى الحالي (مؤقت)

للبنات الي في النادي صارلها فترة طويلة ماتشوف نتايج او بكل بساطة حابه تشاركينا هذي الرحلة 

مدة الجدول من اول يوم نوفمبر الى اخر يوم ديسمبر 

يتغير كل شهرين

الجدول لايحتوي على وصفات او فديوات للتمارين ***

الجدول يحتوي على تمارين للجزء السفلي فقط****

جلستين للجزء السفلي في الاسبوع

المستوى: متقدمة

المكان : النادي